백조의호수~^^

여름에  제철인 미니단호박

단호박 칼로리

100g  50kcal

영양가득 담백한 단호박
가족들이 좋아해서 요즘 즐겨먹게 되네요!!!

안에  씨앗은 제거하고 찜 하면 되요

9월에  최고의  절정
메론이 나는 철이예요

항긋한  향이  좋고
상큼하게  입을  개운하게  해주는
메론 좋아요!!!


메론은  100g 30kcal
낮은  칼로리로 다이어트로  많이  
드시는데요

수박처럼 90%  수분이 함유되어  있어 여름에  먹기에도  좋아요

메론은 판토텐산 성분 때문에
긴장감완화, 스트레스 해소에도
도움이  된다고 합니다,

메론은  배꼽을  눌러보았을때
물렁한것이  단맛이  많이 난다고 해요

메론의효능

비타민C 와  카로틴, 캴륨, 칼슘
풍부하게  들어  있어
안구건강, 면역력증가, 장 건강에  도움을  줍니다,

보기만해도  예쁜  과일을 소개합니다~

몸에 좋고 맛도 좋은 체리니다!!

알고보니 인류가 길러온 가장 오래된 과일중 하나로 꼽히는 체리
신석기 시대부터 소아시아에서 재배하기  시작하여 선사시대  유럽으로
전파되어 로마시대에는 약으로 쓰여졌다는 기록이  있다고 해요

체리는 양벚나무 열매입니다
두종류 인데요

1, 달콤한 양벚나무 열매
2, 신맛이 강한 산양벚나무  열매


보통 우리가 알고 있는 벚나무 열매를 '버찌' 라고 부릅니다
버찌와 체리를 구분한다면
벚라무 열매중 양벚나무 열매가 '체리' 입니다


어쩌면 체리는 달콤한 맛 때문에  다양한 영양적 효능이 오히려   덜 알려진 과일입니다

건강과일 체리에  효능은??

1, 혈압조절

체리는 칼륨의 좋은 공급원이다
칼륨이 풍부하여 식단에 추가시키면 혈압을 조절하고 고혈압, 뇌졸증 위험을 감소 시킨다


2, 빈혈예방

체리는 딸기의 6배,  사과의 20배  달하는 철분이 풍부하게 함유하고 있다,

그래서 혈액내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈  이  충족되어  빈혈예방과  개선에  도움이  된다.



3, 염증, 통증완화

체리는 강력한 항산화  성분 안토시안이 함유되어  관절염과 통증을  완화되는데 도움을 준다

매일  아침 한접시 체리를 섭취하면 염증지표 25% 감소된다,
체리 20개 정도 먹으면 소염진통제인 이부프로펜 먹은것처럼 통증이 줄어든다는 연구결과도 있다



4,  불면증 예방

잠이  안올때  수면 호르몬이라는 멜라토닌이 풍부하게 함유
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절하고수면을  우도하는 효과가 있다

체리 칼로리는?

체리 100g 60kcal


5,다이어트

체리 칼로리는100g 당 60kcal 낮은 열량을자랑한다

수분이 많아서  포만감을 유지하여 식욕억제 하게  만든다


6, 피부미용

체리는 케리세틴과 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부해 피부 면역력을 높여주고 노폐물 증가를  억제하는 효능이  있다


7, 피로회복

과도한 스트레스  수면 시간등으로 만성피로에 도움을 준다
포도당 ,  과당, 사과산,  구연  피로 해소물질이 풍부하다


8, 당뇨 예방

당뇨는 인슐린의 분비 부족하거나 기능을 하지 못해 혈중  포도당  농도가 높아지는 것을  가리킨다,
체리는  췌장에서 인슐린 분비물이  1,5 가량  증가시키는 효과가  있다
당을  분해하는 효소를  억제하고 혈액으로 포도당이 흡수되는 것을 악아주어 당뇨 예방에  도움을 준다고 해요.  

9, 노화억제

항산화 물질이  많은 체리는 노화를  억제하는데  효과적이다
과산화 억제 역활을하는 케르세틴과 안토시아닌  성분이  풍부하여  노화의 원인인 활성산소를  억제하고  암을  예바하는 효과가 있다

체리는 이름도 모양도 예뻐요
달콤한 체리 제철이라 포스팅 봅니다

겨울을 대뵤하는 과일 귤
겨울이라도 여러가지 과일이 많이 나오는데요

다른과일에 비해 껍질을 깍지 않아서 편리한 귤
바로 까먹으면 되는 귤 좋아요



그런데 중간크기 귤 칼로리 100g 39kacl
라고 하는데요


4 개 먹으면 밥 한공기 칼로리라고~~~
기본 10개는 먹는 귤 먹고나서 칼로리 소모를
해야겠어요!!!

약품×,색채×, 없는 무광택이 좋더라구요
ㅎㅎㅎㅎ


시중에 반한굴은 약품처리한거라서
알고나서 거칠한 귤을 먹게되요!!!

오늘 휴일 빠르게 가네요~

피로를 풀고 한주간 힘내자구요!!

모두 굿밤 하세요 ~~

가늘의 공기와 하늘이 좋은 날이였어요

더 추워지기전에 묵사발 했어요~

다시국물을(멸치, 보리새우, 다시마,대파,청량고추1개) 내고
계란지단 ,김치 ,조미김

도토리묵을 좋아해서 가끔 먹어요^^
우리몸억 좋은 도토리묵 칼로리도 낮아서 좋아요!!

다이어트 음식으로 저칼로리 라서 그런데요
100g 당 46kcal
도토리묵 효능은
숙취해소에 좋아요
장건강에도 굿
중금속배출을 도와줘요
피부건강에 좋아요